Wstępnie chcę przeplatać długie wolne wybieganie z krótkimi i szybkimi biegami, i stopniowo wydłużać bądź przyspieszać. Oczywiście w planie będą też ćwiczenia siłowe na domowym dywanie, myślę o czymś w stylu TBC.
To będzie mój pierwszy plan i mam nadzieję, że wyjdzie dobrze mimo, że się na tym kompletnie nie znam ;) Chciałabym również gdzieś w planie umieścić przebieżki i podbiegi. No zobaczymy co mi z tego wyjdzie ;) Macie dla mnie jakieś rady?
ps. Jak już coś poukładam to się pochwalę ;)
Edit 14.10.2013
Dodaję plan nr 1.
sprobowac zawsze warto ;) trzymam kciuki ;)
OdpowiedzUsuńDziękuję :))
UsuńCo do podbiegów, to polecam wpaść na Biski, od Platana aż do mnie masz taki podbieg, że szok ;) Właśnie on mnie przygotował na zawody ;)
OdpowiedzUsuńhmmm muszę to sprawdzić ;) korfantego do kauflandu to też niezły podbieg ;)
UsuńJa biegam podbiegi:
Usuń- Niedziałkowskiego - Kaufland wzdłuż Korfantego
- Park Rodzinny nad Kanałem - Grunwaldzka (przez mostek na Bytomce i w górę)
- Grunwaldzka - Gdańska wzdłuż Tatarkiewicza
- Korfantego podbieg na estakadę nad DK88
Polecam. Trzymam też kciuki za realizację planu.
Podbieg przy Kauflandzie sprawdzony - nie przypadł mi do gustu, Grunwaldzka z mostkiem to już mega podbieg ;) Ale chętne sprawdzę ;)
UsuńJa osobiście sprawdziłam Trocera od ronda do wolności :) Nieźle mnie to wymęczyło :)
Podbiegi, interwały/zabawy biegowe, wybieganie i ćwiczenia uzupełniający = plan doskonały :)
OdpowiedzUsuńKoniecznie się pochwal co wymyśliłaś! Ja właśnie kombinuję doskonały plan na maraton, ciekawa jestem co mi wyjdzie
No powiem Ci, że wyzwanie przede mną nie małe ;) Ale z chęcią je podejmę :)
UsuńCo do planu na półmaraton - dostałam od fizjoterapeuty i bardzo sobie chwaliłam ów plan :)
UsuńA o sprawności polecam ten krótki artykuł - tam znajdziesz też ćwiczenia, które można zrobić bez wychodzenia z domu https://treningbiegacza.pl/zacznijbiegac/timexintel-artykuly/item/1085-trening-sprawnosc
Hej dzięki za linka, na pewno się przyda :) ja już wstępnie plan napisałam, zdaję sobie sprawę, że pewnie go zweryfikuję po pierwszym tygodniu no ale jako sprawność ustawiłam TBC bo generalnie ćwiczę wtedy wszystko, do tego podbiegie, szybkie sprawdziany (5 km), długie wybiegania, deska i rower :) Jak koleżanka zaakceptuję to go tutaj wrzucę :))
UsuńŻyczę powodzenia, ale też uważaj na siebie - jeżeli będzie za ciężko to odpuść trochę, nic na siłę :) a i tak na pewno będzie postęp :) jeżeli coś Ci mogę poradzić, to stój sobie czasami na berecie (takim specjalnym dmuchanym dysku) i wzmacniaj mięśnie czworogłowe. No i deska to bardzo dobre ćwiczenie :)
OdpowiedzUsuńDziękuję za radę, deskę mam w planie a beret zaraz poszukam :))
Usuńrównież zaczynam nowy plan:) więc będę cie wspierać
OdpowiedzUsuńBardzo dziękuję i wzajemnie ;)
Usuń